- Nie wiedziałem, co to jest bieganie - stwierdził jeden z uczestników akcji „Trenuj bieganie w dzielnicach”, która rozpoczęła się w Gdańsku w poniedziałek, 14 marca. - Bo okazuje się, że oprócz samego biegania ważne są rozgrzewka i ćwiczenia dodatkowe.
„Trenuj bieganie w dzielnicach” to część programu „Aktywuj się w Gdańsku”, realizowanego od 2013 roku przez Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Gdańsku, którego celem jest zachęcanie mieszkańców do uprawiania sportu a tym samym dbanie o zdrowie i kondycję fizyczną.
- Po gorąco przyjętym przez środowisko biegowe projekcie "Aktywuj się w maratonie", który przygotowaliśmy przed pierwszą edycją PZU Gdańsk Maratonu w 2015 roku, postanowiliśmy pójść o krok dalej i umożliwić gdańszczanom rozpoczęcie przygody z bieganiem pod okiem profesjonalistów - mówi Leszek Paszkowski, dyrektor gdańskiego MOSiR.
W zajęciach uczestniczyć mogą osoby w każdym wieku, niezależnie od wytrenowania. Także ci, którzy dopiero zaczynają (czy chcą zacząć) swoją przygodę z bieganiem i ćwiczeniem. Do każdej grupy wyznaczony jest minimum jeden trener.
- Na zajęcia przychodzą osoby o zróżnicowanym poziomie zaawansowania biegowego, od takich, które chodzą z kijkami do tych, którzy biorą udział w maratonach - mówi Szymon Dolega, jeden z instruktorów, prowadzących zajęcia na gdańskich osiedlach. - Dlatego treningi są zróżnicowane, wprowadzamy dużo elementów technicznych, między innymi z wykorzystaniem gum czy piłek. Podczas zajęć wykorzystujemy także usytuowane w wielu miejscach siłownie pod chmurką czy różne uwarunkowania terenu.
Jak wygląda trening?
- Zaczynamy od rozgrzewki, czyli kilkunastominutowego biegu o bardzo małej intensywności. Potem wprowadzamy elementy techniczne, jak skipy, wymachy ramion, krążenia ciała i krótkie przebieszki, które mają pobudzić organizm do zwiększonej pracy. Następnie wprowadzamy ćwiczenia bardziej intensywne połączone z biegiem. Na koniec wyciszenie i rozciąganie - wylicza Dolega.
Uczestnicy mogą również otrzymać porady związane z dietą czy przeciwdziałaniem kontuzjom.
- Trenerzy, którzy prowadzą zajęcia mają szeroką wiedzę, zajmują się nie tylko bieganiem, ale na przykład zdrowym odżywianiem - zaznacza Dolega.
Zajęcia odbywają się głównie w pobliżu zbiorników retencyjnych i po ścieżkach parkowych. Odbywają się trzy razy w tygodniu w siedmiu różnych lokalizacjach. Są BEZPŁATNE.
Wtorki, godz. 18
- Stogi - park wokół Pustego Stawu (wejście od ul. Nowotnej)
Czwartki, godz. 18
- Zaspa - Park Reagana (wejście A) w miesiącach: marzec, kwiecień, wrzesień, październik, listopad, grudzień
- Oliwa - Trójmiejski Park Krajobrazowy (wejście od ul. Wiejskiej) w miesiącach: maj, czerwiec, lipiec, sierpień
- Orunia - park Oruński (wejście od ul. Nowiny)
Soboty, godz. 9
- Osowa – TPK (wejście od ul. Juraty)
- Jasień - pętla wokół zbiornika przy stacji PKM
- Zakoniczyn - pętla wokół zbiornika retencyjnego (wejście od ul. Bergiela i Świętokrzyskiej)
Na razie największym zainteresowaniem cieszyły się zajęcia na Stogach, gdzie udział wzięło 20 osób. Średnio udział bierze 13-15 osób.
- Na razie przychodzą głównie ludzie młodsi, którzy zajmowali się wcześniej bieganiem. Ale zapraszamy też starszych, którym być może ciężej jest się zmobilizować, które nie miały do tej pory styczności ze sportem - zachęca Dolega. - Po naszych zajęciach takie osoby będą miały większą werwę i chęć do życia.
WAŻNE:
Zajęcia odbywają się niezależnie od pogody. Trzeba zabrać ze sobą wygodne buty sportowe, wygodny strój sportowy odpowiedni do panujących warunków atmosferycznych oraz wodę.