Jesień, zima, słońca brak... Jak w dobrej formie doczekać wiosny radzi znana gdańska lekarka

Wykładem “Porcja jesiennych endorfin, czyli jak dotrwać do wiosny?” dr. Dagmary Wiewiórkowskiej - Garczewskiej rozpoczął się cykl Akademia Seniora Swissmed 2017/18. Przedstawiamy uniwersalne porady dr. Garczewskiej, a seniorów zapraszamy na kolejne wykłady Akademii.

Jesień, zima, słońca brak... Jak w dobrej formie doczekać wiosny radzi znana gdańska lekarka
A
A
data publikacji: 09 listopada 2017 r.

Dr Dagmara Wiewiórkowska-Garczewska
Dr Dagmara Wiewiórkowska-Garczewska
Dominik Paszliński/www.gdansk.pl

- Jesienna senność i zmęczenie ma jedną jedyną przyczynę - niedobór światła słonecznego. Jeśli brakuje nam tego “naturalnego dopalacza”, zmniejsza się poziom witaminy D3 w organizmie, która także jest takim “dopalaczem”. Witaminę D3 należy przyjmować przez cały rok, zwiększając dawkę jesienią i zimą. Nie bójmy się suplementowania tą witaminą, jej skuteczność i działanie jest dobrze przebadane i udokumentowane.

- Senność w okresie najkrótszych dni w roku pojawia się dlatego, że kiedy jest ciemno nasz organizm wytwarza hormon - melatoninę, powoduje ona odczucie senności.

Lekarstwem na senność w ciągu dnia może być drzemka, która nie musi trwać godzinę. Wystarczy zamknąć oczy na kwadrans i zrelaksować się. Ten moment regeneracji organizmu bardzo dobrze wpływa na nasz nastrój, a także na bóle kostne, mięśniowe i migrenowe.

- Żeby się obudzić, pijmy kawę, bo nic nas tak nie budzi! Nie tylko dlatego, że zawiera ona pobudzającą kofeinę. Jesteśmy przyzwyczajenie do rytuału jej parzenia i zapachu. Jeśli ktoś jeszcze wmówi sobie, że kawa go budzi i bez kawy “nie ruszy”, to faktycznie tak będzie (tak samo “ruszyć” można jednak po zielonej herbacie). Jeżeli ktoś chorując na nadciśnienie wypije jedną średniej mocy kawę dziennie i nie jest to kawa rozpuszczalna (unikajmy jej!), tylko z ekspresu lub “zalewajka” nie zrobi sobie krzywdy.

Kawa jest jednym z najstarszych naturalnych środków psychotropowych, poprawia nastrój i działa antydepresyjnie. Podczas jej parzenia i picia poddajemy się także aromaterapii, przyzwyczajeni do jej zapachu, wytwarzamy serotoninę i dopaminę w mózgu.

Uwaga! Kawa działa odwadniająco na organizm. Po wypiciu “małej czarnej” (120 ml) oddamy od 300 do 400 ml moczu. Ten deficyt płynów trzeba uzupełnić, najlepiej wodą.


Seniorzy pilnie słuchali wykładu i brawami podziękowali za spotkanie...
Seniorzy pilnie słuchali wykładu i brawami podziękowali za spotkanie...
Dominik Paszliński/www.gdansk.pl

- Nie ma jesiennej stagnacji - ruszać trzeba się przez cały rok. Latem ruszamy się w sposób naturalny, bo więcej czasu spędzamy na powietrzu. Zimą nagle następuje “hibernacja” przed telewizorem. Spacer - 30 minut dziennie, trzy razy w tygodniu, to absolutne, ale już odczuwalne, minimum. Dlaczego to ważne? Ruch przyspiesza oddech. Nawet najmniejszy wysiłek powoduje, że częściej oddychamy, a przez to dostarczamy większą ilość tlenu do organizmu.

- Jedzmy czekoladę, ale koniecznie gorzką, o zawartości 67-70 proc. kakao, z taką zawartością kakao jest smaczna i zdrowa. Gorzka czekolada jest dobra dla układu sercowego ze względu na zawartość magnezu, a ponieważ zawiera dobre kalorie, daje energię na przetrwanie zimniejszych dni.

- Żeby uniknąć jesiennych infekcji trzeba zadbać o ubiór i ubierać się na “cebulkę”. Metoda stara jak świat i nie ma lepszej. To nie muszą być grube ubrania, ważne żeby były minimum 2-3 warstwy. Przy samym ciele na chłodne miesiące polecana jest termoaktywna bielizna noszona przy ciele (wystarczy podkoszulka na ramiączkach), dzięki niej ciało się nie wychłodzi. Obowiązkowa czapka: 40 proc. ciepła tracimy przez głowę!


...niektórzy nawet robili notatki
...niektórzy nawet robili notatki
Dominik Paszliński/www.gdansk.pl

- Jesienne szczepienia przeciwko grypie i pneumokokom dla dorosłych zalecam osobom po 75. roku życia, jeśli cierpią na przewlekłe choroby (cukrzyca, choroba wieńcowa) lub inne, wymagające leczenia sterydami (obniżają one odporność organizmu), a także jeśli są w trakcie lub po leczeniu onkologicznym. Jeśli ktoś jest generalnie zdrowy, nie przyjmuje leków na stałe, nie musi się szczepić. Warto pomyśleć o stosowaniu doustnych leków poprawiających odporność.

- Lenistwo - oczywiście sztuką jest mieć na nie czas, ale trzeba go znaleźć, bo też jest ważne, zwłaszcza jesienią i zimą.

- Spotkania z rodziną i znajomymi - rozmowy z życzliwymi ludźmi także wpływają na poprawę nastroju.


Wykład dr. Dagmary Wiewiórkowskiej-Garczewskiej odbył się 9 listopada i był pierwszym z serii spotkań w ramach Akademii Seniora Swissmed w sezonie 2017/2018. Tematyka cyklu: medycyna, rehabilitacja, edukacja i profilaktyka zdrowotna, psychologia, fizjologia i zagadnienia społeczne.

Najbliższe wykłady (odbywają się zawsze w czwartki, o godz. 11):


23 listopada 2017

  • “Przyczyny starzenia się.Prognozy i perspektywy przyszłości”; prof. Piotr Czekanowski, gerentolog, Uniwersytet Gdański

7 grudnia 2017

  • “Choroby tarczycy. Jak odróżnić nadczynność od niedoczynności?”; dr Dagmara Wiewiórkowska-Garczewska, Centrum opieki i Aktywizacji Seniorów Swissmed

Wstęp na wykłady zawsze jest wolny. Miejsce: Centrum Opieki i Aktywizacji Seniorów, ul. Wileńska 44 (szpital Swissmed, II piętro). Kolejne będą ogłaszane sukcesywnie, warto śledzić stronę internetową Centrum.

W Centrum działa także Stowarzyszenie - Klub Inicjatyw Seniora, które zrzesza obecnie ok. 30 osób. Spotkania KIS odbywają się w każdy czwartek, o godz. 9.30 i są otwarte dla wszystkich chętnych. Seniorzy przygotowują różnorodne wspólne projekty i aktywnie spędzają razem czas. Więcej na temat KIS i kontakt do stowarzyszenia - znajdziesz tutaj.

Doskonałym przykładem tego, do czego “zdolni są” seniorzy, jest zrealizowany na podstawie ich scenariuszu i z ich udziałem film “Senior inny niż myślisz”.


W ramach działalności stowarzyszenia seniorzy mogą także korzystać z różnorodnych form zajęć: multimedia (fotografia i wideo), język angielski, zajęcia komputerowe. Koszt zajęć - 10 zł za godzinę.



Izabela Biała (0)
www.gdansk.pl
izabela.biala@gdansk.pl
więcej tekstów autora
Izabela Biała (0)
www.gdansk.pl
izabela.biala@gdansk.pl
więcej tekstów autora
wcześniejsza wiadomość
Pierwsza ropa z USA już w Gdańsku. Dla Grupy Lotos przywiozła ją Święta Helena
późniejsza wiadomość
Będzie orkan? Pogoda na weekend według prognozy Instytutu…